Ort: Mitte der Brust, auf Höhe des Herzens
Themen: Liebe, Mitgefühl, Harmonie, Vergebung, Beziehungen
Farbe: Grün oder Rosa
Element: Luft
Essenz: Balance & Verbundenheit
»Ich liebe. Ich vergebe. Ich öffne mein Herz.«
Nahrung für das Herz – körperlich & seelisch
Das Herzchakra liebt Frische, Leichtigkeit und Lebendigkeit.
Nahrung darf hier nicht nur gesund sein, sondern sich gut anfühlen – weich, grün, klar, liebevoll.
Grünes Gemüse & Blattgemüse: Spinat, Mangold, Grünkohl, Brokkoli
→ reich an Chlorophyll, unterstützt Herz-Kreislauf, Sauerstoffversorgung und innere Weite.
Früchte in Grün & Rosa: Äpfel, Birnen, Kiwi, Erdbeeren, Himbeeren
→ saftig, mild, lebendig – sie schenken Leichtigkeit und sanfte Energie.
Herzgesunde Fette: Avocado, Olivenöl, Nüsse & Samen (Walnüsse, Mandeln, Chia, Hanf)
→ nähren das Herz körperlich und emotional, stabilisieren und erden.
Blüten, Kräuter & Aromen: Rosenblätter, Hibiskus, Basilikum, Minze, Vanille, Zimt
→ öffnen die Sinne, wirken ausgleichend, beruhigend und herzöffnend.
Flüssige Energie: Grüne oder rosane Smoothies, Kräutertees, Rosenwasser
→ leicht, fließend, verbindend – wie das Element Luft.
Ganzheitliche Nahrung fürs Herz
Nahrung für das Herz ist mehr als Essen.
Herzensbezug im Alltag: Umarmungen, ehrliche Gespräche, Dankbarkeit.
Natur & Luft: Spaziergänge, bewusstes Atmen, Zeit im Grünen.
Musik & Bewegung: Sanftes Tanzen, Singen, Schwingen, Kreisen.
Emotionen fließen lassen: Schreiben, Weinen, Lachen, Fühlen – ohne Bewertung.
Ein reifes Herz ist nicht immer offen im Sinne von »leicht«. Es ist offen genug, um auch Traurigkeit, Enttäuschung und Verletzlichkeit halten zu können, ohne sich zu verhärten oder zu verschließen.
Was ich persönlich noch sehr mag ist mich mit einer Hängematte einfach mitten in den grünen Wald zu hängen, das geht mit einer dicken Decke und warmen Tee oder Kakao auch wenn es kälter ist.
Emotionale Reife des Herzchakras
Das Herzchakra steht nicht für ständige Harmonie, sondern für die Fähigkeit, mit allem da zu sein.
Mitgefühl schließt Grenzen nicht aus. Liebe bedeutet nicht, sich selbst zu verlieren.
Ein offenes Herz darf weich sein – und klar. Emotionale Reife zeigt sich darin,
dass wir fühlen, ohne uns zu verlieren, und verbinden, ohne uns zu verbiegen.
Körperliche Verankerung des Herzchakras
Das Herz lebt im Körper – im Brustraum, im Atem, in der Haltung.
Sanfte Rückbeugen, weite Schultern und ein freier Atem
lösen Enge und laden das Herz ein, sich zu öffnen.
Schon wenige bewusste Atemzüge mit den Händen auf dem Herzen
können den Brustraum weiten und das Nervensystem beruhigen.
Herzöffnende Asanas (Auswahl):
Kamel (Ustrasana) – öffnet Brust und Vorderseite des Körpers
Brücke (Setu Bandhasana) – sanft, nährend, stabilisierend
Heuschrecke (Salabhasana) – stärkt den Rücken, öffnet das Herz nach vorne
Krieger I mit Rückbeuge – verbindet Kraft und Herzöffnung
Unterstützte Rückbeuge über Kissen oder Bolster – weich, sicher, haltend
Nicht Tiefe ist entscheidend, sondern Hingabe.
Wissenschaft trifft Herz
Magnesium & Kalium aus grünem Blattgemüse unterstützen Herzrhythmus und Nervensystem.
Vitamin C & Antioxidantien aus Beeren, Kräutern und Früchten schützen die Zellen und fördern emotionale Balance.
Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen und Samen wirken entzündungshemmend und herzstärkend.
Ein genährtes Herz kann sich leichter öffnen.
Tägliche Impulse
– Iss grün, frisch und in Ruhe.
– Atme bewusst in den Brustraum.
– Bewege dich weich, nicht leistungsorientiert.
– Sprich aus dem Herzen – auch wenn es leise ist.
– Nicht alles muss geheilt werden.
Manches möchte einfach gehalten werden.
Herzchakra-Ritual
Setze dich aufrecht hin.
Lege die Hände auf die Mitte deiner Brust.
Atme ruhig ein und aus.
Spüre Wärme, Raum, Weite.
Visualisiere ein grünes oder rosafarbenes Licht,
das dein Herz durchströmt
und sich sanft in deinem Körper ausbreitet.
Sage innerlich:
»Ich erlaube mir zu lieben.
Ich erlaube mir zu vergeben.
Ich erlaube mir, offen zu sein.«
Impulsfrage:
Was braucht mein Herz heute wirklich?
Herzchakra-Smoothie
spinatSellerieApfel (für 1): 1 kleine handvoll spinat | 1 selleriestange | 1/2 Kiwi | 1 eher kleiner apfel | 200 ml kokoswasser | 1 el hanfsamen | 1 kleine handvoll mango
Hier gibt es mittlerweile viele grüne Einträge – schaut mal und entscheidet nach Herz, was euch ruft! Und wie immer gilt: Saisonal und Regional bevorzugt!
Ein paar meiner Favoriten:
Grüner Kräuter Couscous »
Pistazien-Zitronen-Kuchen »
Cavolo Nero Salat »
MantraLiebe und Klang fürs Herz
Für das Herzchakra (Anahata) ist das klassische Mantra »YAM«.
Aussprache: »Jaaam« (langgezogen)
Wirkung: Öffnet das Herz für Liebe, Mitgefühl, Selbstliebe und Heilung emotionaler Blockaden.
Anwendung: Sitze aufrecht, Hände auf die Brust oder im Herzbereich.
Atme tief ein und aus.
Wiederhole »YAM« langsam, bewusst und mit Gefühl für mehrere Minuten.
Visualisiere grünes oder rosa Licht, das sich vom Herzchakra ausbreitet.
»Om Mani Padme Hum« – das Herz‑Mantra des Mitgefühls
Dieses buddhistische Mantra ist eng mit Mitgefühl, Liebe und Herzensöffnung verbunden und gilt in vielen Traditionen als »Herz‑Mantra«. Es verbindet uns mit Liebe, Menschlichkeit und innerer Weite.
YAM wirkt direkt energetisch.
Om Mani Padme Hum wirkt über das Herzbewusstsein.
Beide dürfen – je nach Stimmung – ihren Platz haben.
Das Herz reagiert unmittelbar auf Klang, Rhythmus und Atem. Ruhige, gleichmäßige Klänge können die Herzfrequenz sanft regulieren und ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit erzeugen. Langsame Rhythmen, summende Töne, Mantras oder Gesang helfen dem Nervensystem, in einen ausgeglichenen Zustand zu finden. Besonders Klänge im Brustraum – Summen, Tönen, gemeinsames Singen – wirken direkt auf das Herz und fördern innere Kohärenz.
Auch das eigene Herz hat einen Rhythmus. Wenn Atem, Klang und Herzschlag in Einklang kommen, entsteht ein Zustand von Ruhe, Weite und innerer Ordnung – ein Moment, in dem das Herz führen darf.
Mama Kakao – Medizin fürs Herz
Rohkakao wird seit Jahrhunderten als Herzmedizin verehrt. Er wirkt nicht aufputschend, sondern öffnend, verbindend und erdend – wie eine warme Umarmung von innen. Kakao unterstützt die Durchblutung des Herzens, hebt sanft die Stimmung und kann helfen, Gefühle zu lösen, ohne sie zu überfordern. Er lädt dazu ein, langsamer zu werden, zuzuhören und weich zu werden. In Zeremonien wird Kakao als Mama Kakao angerufen – als nährende, haltende Kraft, die erinnert:
Das Herz darf fühlen.
Das Herz darf sprechen.
Das Herz darf führen.
Kakao-Ritual (einfach & alltagstauglich):
Bereite dir eine Tasse hochwertigen Rohkakaos zu.
Setze dich ruhig hin, halte die Tasse mit beiden Händen.
Atme ein paar Mal bewusst in dein Herz.
Trinke langsam und verbinde dich mit der Intention,
deinem Herzen Raum zu geben.
Kakao lässt sich wunderbar mit Mantra, Musik oder Stille verbinden
– besonders mit YAM oder Om Mani Padme Hum.
sf | January 14, 2026